運動未経験の筆者がダイエットのためにランニングを始めました。（２０２３年９月頃～２０２４年２月現在）現在５８キロあった体重は４９キロ～５０キロとなりました。（身長は１５７cm）また、食べても太りにくい身体になった気がします。ランニングをするようになって、効果を感じた順番にお伝えしていきます。
- 痩せる
- 筋肉がつく
- ポジティブになる
- 便秘解消
- 代謝が上がった
- 疲れの解消（肩こり軽減）
痩せる
非常にシンプルな効果です。
ランニングを始めたのは、２０２３年９月頃。当時５６キロあった体重を元に戻すべく、ランニングを始めました。
最初は５キロも走れません。一日２キロでもいいから、体力をつけるためになるべく毎日走りました。
一日２キロ～３キロのランニング（ジョギング？）を週に３日～４日ほど続けました。
もちろん、今までなんでもかんでも食べていましたが、少しだけ食事制限も始めました。
結果、２０２３年１０月１２日には５８キロ→５１．８キロまで体重を落とすことができました。
そしてその頃には２，３キロしか走れなかった身体が５キロまでランニングできる所まで成長しました。
下半身痩せ（太ももの隙間ができた）、顔痩せ、二の腕痩せなど、全身が見違えるように痩せました。
全身痩せますが、それでも腰回りの肉が残ってたり、お腹の肉が取れなかったりしますが、
諦めずに継続することでそれらの肉も取れました。（２０２３年２月１４日現在）
２０２３年１２月５日には４９．６キロまで落ちました。
それ以降は特に食事制限をすることなく、それなりに食べ、食べ過ぎが続き、体重が少し増えたときは少しの食事制限で体重を調節するようにしています。
筋肉が付く（腹筋、下半身）
続いて感じた効果はランニングを継続的にするようになり、筋肉がつくことでした。
腹筋がつき、食べてもお腹が出ることが少なくなりました。
また下半身にも筋肉がついたので、脂肪でだるっとしたようなみっともない足ではなくなり、引き締まった足になりました。
ポジティブになる
何か悩み事があったとき、悩み事を考えながら走っていると、だんだんと「なんでこんなくだらないことで悩んでいるのか」と気持ちが前向きになり、ポジティブに思考になってきました。
また、イライラしているときも、走りに行き、走り終わる頃には爽快感でいっぱいになり、イライラもなくなりました。
便秘の解消
筆者は太った身体のときは便秘で悩んでいました。
しかし、ランニングを継続的に行うようになり、便秘が解消されました。
毎日お通じがあり、身体がスッキリするようになりました。
多少食べ過ぎた翌日は一日に２回～３回ほどのお通じがでることも。
代謝が上がった
筆者は食べるのが本当に大好きです。特に白いご飯。少ないおかずを片手にたくさん白いご飯を食べでました。
ランニングをするようになり、たくさん食べても太りにくい身体になりました。
具体的には、食べて体重は増加しますが、老廃物を排出しやすい身体になったので、体重も元に戻りやすくなりました。
（たくさん食べたその日の夜～翌日は尿やお通じがよく出ます）
疲れの解消
筆者はここ数年ひどいから凝りに悩んでいました。
良いマッサージ店や整体院を探すこともありますが、疲れがとれたとしても、身体はもとにもどってしまいます。
マラソンを継続的に行うことで、身体のだるさや肩凝りが軽減されるようになりました。
少し疲れて、なんとなく身体がだるい日でもランニングを終える頃にはだるさがなくなります。
ランニングを始めて体重は５８キロから４９キロまで落としました。そのほかにも、全身痩せ、前向き思考（ポジティブ）、便秘、疲れの解消、代謝UPなどなど。
ランニングには痩せるだけの効果ではなく、様々なメリットがあるので、まずは１キロからでもいいので継続してみてください。